ZFORMUJTE SVÉ TĚLO ZA 30 DNÍ!

Jillian Michaels je americká moderátorka úspěšné televizní show a zároveň velmi uznávaná odbornice na hubnutí, výživu a wellness, která svou kariéru odstartovala právě cvičením. V současné době má své příznivce po celém světě, a vydala již několik DVD. Nejznámějším z nich je 30 Day shred.

30 Day shred je velmi účinné cvičení, které je založené na principu: rozpálit tělo, vyvolat zmatek a posilovat co nejvíce částí těla najednou. Úžasné na tom je, že se cvičí minimum času, a spaluje maximum kalorií. A opravdu funguje…

Ke cvičení přitom budete potřebovat, kromě vůle a odhodlání, pouze podložku a činky. Nebo místo činek postačí PET lahve naplněné vodou. Doporučená hmotnost je 0,5 – 2,5 kg. Váhu si však zvolte takovou, aby byly vaše poslední 4 tahy vyčerpávající, a cvičení tak bylo efektivní. Nikoliv automaticky tu nejlehčí.

Cvičení je sice pouze v angličtině, ale tím se nenechejte odradit. Vše se dá v klidu okoukat. Navíc pokud budete tápat, zda provádíte cvičení správně, pomohou vám detaily kamery. Budete-li přesto nervózní z toho, že nerozumíte tomu, co Jillian na videu říká, vypněte zvuk a pusťte si jako podklad svou oblíbenou hudbu. A pokud jí rozumíte, nenechte se zastrašit. Jillian Michaels totiž nepatří mezi usměvavé fitness trenérky, které vám budou s úsměvem od ucha k uchu a vlídným hlasem povídat, co přijde a povzbuzovat vás – naopak – nebojí se zakřičet a vynadat vám, neboť ví, že máte chuť s tím praštit.

Program se cvičí 30 dní a skládá se ze tří levelů, přičemž každý trvá 10 dní, a je určen pro začátečníky i pokročilé. Cvičení zabere 30 minut a není nikterak prostorově náročné. Stačí si vyhradit kousek prostoru třeba doma v obýváku.

Každý den cvičíte 20 minut + protažení a strečink. Každý level se přitom skládá ze tří částí – síla, cardio a břicho. Z toho se posilují dvě minuty paže a nohy, dvě minuty cardia (pro řádné nastartování metabolismu) a jedna minuta břicho. K těmto fázím ještě Jillian přidává na začátku zahřátí, a na konci krátké protažení.

Pokud jste zdatná sportovkyně, může se stát, že pro vás bude Level 1 jednoduchý. V tom případě si vybírejte ty nejtěžší verze cvičení, které Jillian doporučuje, a nebojte se vzít si větší zátěž činek. Level 2 je už těžší, a je zaměřen především na cardio. Udrží vás po celé cvičení zahřáté a udýchané. Poslední level pak již předpokládá větší sílu. Cvičí se s činkami, a už to není pouze „poskakování“, ale už opravdu zapojujete a posilujete svalstvo.

Na čem je toto cvičení založené, a na co je zaměřeno?

Cvičení je velmi dobře koncipované a založené na kombinaci kardiocviků a posilovacích cviků, které je doplňováno např. jógou, kickboxem či pilates. A přestože cvičíte pouze 20 minut, spalujete už od první minuty a ještě dlouho po něm.

Zaměřuje se především na zpevnění celého těla, takže neočekávejte velké úbytky na váze, ale spíše na objemu. Proto je dobré se před začátkem cvičení podle Jillian nejen zvážit, ale i změřit. Výsledky vás pak jistě potěší. A nezapomeňte při tom také dodržovat správnou životosprávu a pitný režim…i to je velice důležité.

Pokud vydržíte, a budete opravdu každý den poctivě cvičit, výsledky se dostaví již zhruba po týdnu. A to za to přeci stojí, nebo ne?

A nezoufejte - pokud vás toto cvičení pohltilo a skončila vaše série, koukněte na další videa na youtube.com, kde na vás čeká další porce cvičení  Hodně úspěchů!