SAUNOVÁNÍ – relaxace i něco pro zdraví

Sauna a její vliv na organismus

Sauna je v dnešní době velmi oblíbené zařízení, které slouží nejen k relaxaci, ale má rovněž blahodárné účinky na zdraví člověka.

Její název pochází z finštiny a označuje typickou lázeň severských národů. Ta je charakteristická střídavým pobytem osob v horkém, relativně suchém vzduchu, provázeným intenzivním pocením, a následným ochlazováním ve vodě, sněhu či na studeném vzduchu.

Pravidelná návštěva sauny tak posiluje obranyschopnost lidského organismu a snižuje výskyt různých onemocnění. Lékaři ji doporučují jako účinnou prevenci proti nachlazení, chřipce či dalším infekcím horních cest dýchacích. Slouží jako prostředek ke zvyšování kondice a k postupnému otužování.

Přehled hlavních výhod:

• Posiluje imunitu – při vyšší teplotě vzduchu stoupá tepová frekvence a zvyšuje se tak prokrvení. To posiluje krevní oběh a imunitní systém.
• Detoxikuje organismus – při pobytu v sauně se otevírají póry na kůži. Tělo se tak zbavuje mnoha škodlivých látek. Podporuje také vznik nových buněk.
• Uvolňuje dýchání – sauna pročistí a uvolní dýchací cesty.
• Pomáhá v boji proti celulitidě.
• Uvolňuje psychiku – zklidňuje rozrušení, snižuje tísnivé pocity a nervozitu.

Kdy se sauna nedoporučuje

Lékaři nedoporučují saunu lidem s vysokým krevním tlakem či pacientům s nemocným krevním oběhem a srdcem. Sauně se také raději vyhněte při chřipce, horečce, zánětech či kožních chorobách. Nelze ji doporučit ani ženám v těhotenství (viz níže) a při menstruaci.

Jste-li starší osoba nebo osoba se zdravotním postižením, raději se vždy nejprve poraďte se svým lékařem, který zná váš zdravotní stav. V krajním případě totiž může dojít až k selhání krevního oběhu.

Těhotenství a sauna

Jste těhotná, a přesto byste ráda i nadále chodila do sauny? Pořádně to zvažte! Sauna sice může být pro naše zdraví velkým přínosem, ale zároveň dovede i nezvratitelně uškodit.

Důležité je proto řádně dodržovat veškeré zásady správného používání a především lékařská doporučení. Pokud tedy od svého lékaře uslyšíte, že byste se saunou měla v období těhotenství přestat, uposlechněte ho. Bude to ku prospěchu vás i vašeho miminka.

Pokud máte jakoukoliv komplikaci či jste na rizikovém těhotenství, sauna je pro vás naprosté TABU. Stejně tak pokud jste měla problémy v minulé graviditě s udržením těhotenství, či jste prodělala potrat či předčasný porod.

Navštěvovat saunu v období gravidity tedy smíte jen v případě, že jste absolutně zdravá, a i tehdy pouze při dodržení určitých zásad:

• Nikdy nechoďte do sauny v prvním trimestru těhotenství!
• Zákaz platí i v případě, že cítíte předčasné stahy dělohy.
• Oproti období před těhotenstvím délku pobytu v sauně zkraťte a zároveň prodlužte délku odpočinku po saunování.
• Nezapomeňte ihned doplnit tekutiny, nejlépe s obsahem hořčíku!

Pravidla saunování

A jaká jsou tedy obecná pravidla saunování? Co musíte dodržovat, aby pro vás byla finská sauna opravdu prospěšná?

• Do sauny nechoďte ani na lačno, ani s plným žaludkem.
• Bezprostředně před vstupem pro jistotu nekuřte a nepijte alkohol.
• Před samotným saunováním se umyjte a řádně osušte – budete se potit rychleji.
• Saunujte se max. 10 - 15 minut (teplota se zde pohybuje mezi 80 - 100°C) - jakmile je vám pobyt nepříjemný, odejděte.
• U dětí dochází k přehřátí daleko rychleji a je tedy nutné délku pobytu v potírně úměrně zkrátit.
• Spolehlivým ukazatelem jak poznat, že už „máte dost“, a měli byste ukončit pobyt v sauně, je nástup mohutného pocení.
• Po odchodu ze sauny se ochlaďte – buď sprchou, nebo vstupem do chladicího bazénku. Tato fáze by měla být pozvolná, aby se rozehřátý organismus stihl adaptovat. Při pobytu v sauně se totiž roztáhnou jemné cévy (kapiláry), a při ochlazení se opět prudce stáhnou. To způsobí, že nám vysoko vylétne krevní tlak. Proto bychom měli náraz ochlazení trochu zmírnit, aby tento výkyv nebyl příliš velký.
• Tento proces – prohřátí a zchlazení – se opakuje 2-3x. Větší počet se nedoporučuje.

Finská sauna vs. infrasauna

Kromě výše uvedené finské sauny existuje i tzv. infrasauna. Jedná se o infračervenou (dřevěnou) prohřívací kabinu, kde jsou umístěny speciální zářiče. Tato kabina bývá většinou prostorově menší než sauna finská. Vyznačuje se nízkou spotřebou elektrické energie, a zároveň rychlým vyhříváním (za 5 - 10 minut). Teplota se zde pohybuje od 40 - 60°C. Saunování je zde velmi intenzivní, neboť infračervené záření proniká hluboko do tkání. Nezapomeňte proto doplňovat tekutiny i během procedury!

Doporučená doba pobytu v kabině je cca 30 minut. Následuje ochlazení vlažnou vodou. Na rozdíl od finské sauny se zde neopakuje proces prohřátí a zchlazení.

Pro koho je infrasauna nejvhodnější?

Pro citlivé jedince, kardiaky, alergiky, malé děti a ostatní, pro které je finská sauna nevhodná. Může napomáhat při chřipce a nachlazení, celulitidě, odbourávání kalorií, revmatických potížích a řadě dalších zdravotních problémů. Ale i zde samozřejmě platí, že v případě jakýchkoliv zdravotních potíží je nutná konzultace s lékařem!

Závěrem

Na závěr si položme zásadní otázku „Co si tedy vybrat“? Klasickou finskou saunu nebo infrasaunu? Záleží na každé z vás, kterou variantu si vyberete. Pokud máte nějaká zdravotní omezení, nemáte dostatek prostoru či saunu berete jako běžnou součást péče o tělo i mysl, budete spokojena s infrasaunou. Pokud si však ráda vychutnáte opravdový rituál saunování, pak je pro vás ideální klasická finská sauna.

Pevně věříme, že pokud jste nikdy dříve saunu nenavštívila, poslouží tento článek jako dobrý tip na něco nového, co třeba někdy v budoucnu alespoň jednou vyzkoušíte