Jak bojovat proti únavě a stresu?

Dle průzkumů se více než třetina žen v České republice cítí neustále ve stresu a pod tlakem. Stihnout práci, manžela, děti, domácnost a spoustu dalších věcí dá prostě zabrat. Život každé ženy tak vypadá jako jeden velký náročný kolotoč, ve kterém se snaží nikoho a nic nezanedbávat. Chvíli se tato situace zvládat dá, jenže časem už je toho prostě trochu moc a je třeba chvíli vypnout. Znáte ten pocit? Pak čtěte dál…

Zkuste zpomalit a to nejlépe tak, že začnete nejdříve pořádně zhluboka dýchat. Vždy, když se cítíte stísněně a přepadá vás pocit beznaděje, pak se zhluboka nadechněte. S každým takovým nádechem se rozhlédněte kolem sebe. Uvědomte si, co všechno kolem sebe máte.

Řídíte se denním plánem, který vás vyčerpává? V noci se budíte s hlavou plnou myšlenek na to, co všechno nestíháte? Vytvořte si nový, úplně odlišný denní plán! Takový, který vám pomůže dočerpat dostatečné množství energie.

Co by měl váš denní plán obsahovat?

Vychutnávejte si každý okamžik už od samého rána.

Naučte se zastavit alespoň na chvíli zastavit své myšlenky. V tu chvíli neplánujte, neorganizujte, pouze si vychutnávejte kouzlo okamžiku. Cestou do práce se rozhlížejte, vnímejte krajinu, cestu, lidi kolem sebe. Všímejte si například měnící se barvy stromů. Všímavost totiž přebíjí stres a vy díky tomu budete mít pocit, že máte věci pod kontrolou.

Vzpomínky na dovolenou

O dovolené se přeci jen každý z nás cítí šťastněji a klidněji. Proto je dobré vystavit si někde fotografii z těchto klidných chvil. Co takhle na pracovní stůl, za stínítko v autě nebo na lednici? Díky nim si aspoň na chvíli vybavíte pocit pohody a harmonie.

Dýchejte za chůze

Pokud jste často nervózní, vyzkoušejte následující jednoduchý trik. Jděte se na chvíli projít a na čtyři kroky se pořádně nadechněte, za další čtyři pak vydechněte. Celé opakujte tři minuty, a pak to samé protáhneme až na šest kroků. Hluboký nádech a výdech by měl pocit stresu zmírnit nebo by měl úplně zmizet.

Usmívejte se a smějte se

Že vám ve stresu není do smíchu? To vůbec nevadí. Smích či úsměv můžete i předstírat. Studie ukazují, že i když úsměv jen předstíráte, má to pozitivní vliv na vaše emoce. Zkrátka je tak ošálíte. Navíc, když se usmíváte na ostatní, cítí se šťastnější i vaše okolí. Úsměv je totiž nakažlivý 

Obědvejte zlehka a dodržujte pitný režim

Držte se hesla „Jez do polosyta,…“. Čím víc totiž jíte nebo pijete (hlavně velké množství vody najednou), tím více musí vaše tělo vynaložit energie k jeho zpracování.

A jaké jídlo vám může pomoci přímo od stresu? Losos nebo borůvky. Losos zmírní hladinu adrenalinu a stresového hormonu kortizolu, borůvky vám dodají vitamin C a antioxidanty potřebné k ochraně a regeneraci buněk.

Pokud se cítíte často mrzutá a nenapadá vás, proč tomu tak je, pak vězte, že je to z jednoho zcela prostého důvodu – jste dehydratovaná. Dokonce i lehká dehydratace totiž způsobuje zvýšení hladiny kortizolu v těle, což zvyšuje stresové vypětí.

Zacvičte si jógu

Jóga je cvičení, které vás příjemně uvolní a vyvolá příjemný pocit. Začít s ní můžete rovnou u stolu. Posaďte se na okraj židle, nohy dejte od sebe na šíři kyčlí. Rovné dlaně položte na stehna, palce a ukazováky se dotýkají. Při tom vnímejte protažení páteře. Se zavřenýma očima se pak pětkrát nadechněte a pětkrát vydechněte. Celé opakujte tak dlouho, jak vám to bude příjemné.

Buďte ve spojení s přáteli

I když nemáte čas na pravidelné návštěvy svých přátel, buďte s nimi alespoň v telefonickém kontaktu. Lidé se cítí šťastnější, když jsou v kontaktu se svými přáteli. Proto je nezanedbávejte a zavolejte jim 

Zahrňte do svého plánu i zábavu

Přestože si říkáte, že je váš plán už tak nabytý, tak do něj zahrňte i zábavu. Objednejte nebo si půjčte nějakou zajímavou knihu. Nebo se podívejte na svůj oblíbený seriál či film. Nebo by vás potěšila návštěva kina či plaveckého bazénu se saunou? Zkrátka si vymyslete něco, na co se budete těšit a u čeho můžete aspoň chvíli relaxovat. Dosavadní studie totiž prokazují, že nedočkavost je důležitou součástí prožitku, ze kterého má člověk potěšení.

Spěte tvrdě

Podstatné je, abyste se pořádně vyspala. Choďte spát ve stejnou dobu, před usnutím si nepouštějte televizi ani počítač. Jen tak se vám podaří pořádně usnout a spát klidně. Vydatný a hluboký spánek vás nabije na celý další den, který vás bude čekat