Porod bez obav

24. 4. - Cvičení v těhotenství
Porod je mnohdy náročný, vyčerpávající, stresující a bolestivý proces. Se správnou přípravou však může být tím nejkrásnějším zážitkem v životě ženy. Jak se správně připravit? Na co si dát v průběhu těhotenství pozor? Jak se vyhnout porodním i poporodním komplikacím? Přinášíme vám odpovědi na tyto a mnoho dalších otázek.

Vyhněte se natrhnutí hráze

Nástřih hráze neboli epiziotomie je jedním z nejčastějších chirurgických zákroků u porodu. Rutinní provádění nástřihu hráze s sebou však nenese žádné výhody pro těhotnou ženu ani pro dítě. Naopak dokáže život mnohdy pořádně znepříjemnit chronickou bolestí, zdlouhavým hojením, inkontinencí, otoky a množnou infekcí. Naštěstí se ve většině případů lze nástřihu hráze jednoduše vyhnout. Stačí když …

budete provádět pravidelnou masáž hráze
cvičením pro těhotné posílíte svaly pánevního dna
zvolíte vhodnou porodní polohu

Nejvyšší riziko natržení hráze hrozí ženám při porodu v poloze vleže na zádech. Naopak ve vzpřímené poloze jsou porodní cesty o 30% širší a tudíž nastřihnutí hráze není nutné.

U předporodní přípravy je důležitá nejen pravidelnost ale především správné provádění jednotlivých cviků a masáže. Nesprávné cvičení se nejen zcela míjí účinkem, ale může mít i negativní dopad na těhotnou ženu. Významným pomocníkem v tomto případě mohou být pomůcky pro snadnější porod, které cvičení nejen usnadní ale i zefektivní.

S masáží hráze je vhodné začít 4 – 6 týdnů před termínem porodu vždy 4 – 5 minut denně. Masírujte v poloze v polosedě s nohama pokrčenýma – mírně od sebe. Nepoužívejte dětské olejíčky, které tkáň vysušují. Zpočátku se vám může kůže zdát velmi pevná, ale postupem času bude díky masáži stále jemnější a pružnější.

Vyhněte se inkontinenci

Vysoké procento žen trápí problémy s inkontinencí po porodu. Samovolným únikům moči lze ale jednoduše předejít cvičením. Nejvhodnější je začít již před porodem (zhruba 4 týdny před termínem porodu) v rámci prevence. Pokud jste však už po porodu a inkontinence je vašim věrným společníkem, nezoufejte. Pomocí speciálních cviků na pánevní dno jí můžete zmírnit nebo se jí dokonce zcela zbavit.

Svaly pánevního dna posílíte účinným cvičením v poloze ležmo stahováním a uvolňováním pánevních svalů. Pro samotné cvičení stačí 15 minut denně.

Bolesti a komplikací při porodu se bojí mnoho žen. Pokud i vy máte strach, jak porod zvládnete, snažte se řídit výše zmíněnými radami a riziko komplikací bude zas o něco menší.

Sdílejte s přáteli