Proč cvičit?

Proč cvičit?

Cílem je předcházet změnám, ke kterým dochází během těhotenství, zaměřit se na posilování břišních a prsních svalů, svalů pánevního dna a prevenci křečových žil. Speciální cvičení by měla být rozdělená podle trimestrů, protože v některých jsou určitá omezení. Cvičení bývá doplněno činkami, gymnastickým míčem a jinými doplňky. Míče pak velmi oceníte i při porodu, pohupování totiž uvolňuje pánev a páteř, takže kontrakce tolik „nebolí“.

Jak vypadá cvičení podle jednotlivých trimestrů?

První trimestr (1 - 3 měsíc těhotenství)

   Pokud jste trochu krvácela, nebo máte bolesti v podbřišku, raději necvičte, pokud je vše v pořádku, můžete posilovat pánevní dno, prsní svaly, můžete nacvičovat rovnováhu a posilovat břišní svaly a hluboké svaly trupu, které podporují stabilitu těla. Pozor ale, vyvarujte se nadměrné námahy, než začnete cvičit, dojděte si "na malou" a v žádném případě neskákejte, nedělejte výpady a pozor na otřesy!

Druhý trimestr (3 - 6 měsíc těhotenství)

   Už je vám zřejmě mnohem líp a těhotenské neduhy pomalu mizí. Cvičení je stejné jako v prvním trimestru, pouze vynecháte polohu vleže na břiše (přece jen, už vám trochu povyrostlo)a je vhodnější, když omezíte cvičení na zádech (aspoň na čas).

   Ptáte se, proč? Protože v poloze na zádech naléhá děloha na dolní dutou žílou a omezuje tím průtok krve k srdci.

   Od 4.měsíce začnete mít asi problém s rovnováhou (prohýbá se páteř díky bříšku), zvyšuje se napětí v určitých svalech. Co tedy dělat? Snažte se o správné držení těla! Skvělé je například cvičení na overballu (který je mírně vyfouknutý), ruce máte za hlavou sepnuté a posilujete hluboké svaly trupu a cvičíte rovnováhu. Můžete také střídavě upažovat a zakládat ruce v týl. S overballem se dá vymýšlet věcí – můžete s ním stát třeba na špičkách, mírně podřepnout a podsadit pánev. Tím nacvičujete rovnováhu a také posilujete nožní klenbu.

Třetí trimestr (6 - 9 měsíc těhotenství)

   Neříkejte, že vám už bříško tak trochu nepřekáží… však už se také blížíte do finále. Zvětšující se děloha vytlačuje nahoru bránici a proto se také zadýcháváte. Můžete mít i zácpu, protože střeva pracují pomaleji a může vás pálit žáha. Cvičení by se tedy mělo zaměřovat na relaxaci svalů pánevního dna, dechová cvičení, posilování prsních svalů, protahování svalů podél páteře a posilování a uvolňování kyčelních kloubů. Rozhodně moc dlouho nestůjte, odpočívejte (i vleže) a snažte se celkově relaxovat.